Effectieve oefening hoeft niet plaats te vinden in een gestructureerde gymomgeving. Als u niet van traditionele workouts houdt, zijn buitenactiviteiten uw beste keuze om calorieën te verbranden en in vorm te blijven. "Sommige mensen horen bewegen en denken aan hardlopen of dingen die ze niet leuk vonden in de Phys Ed-klas", zegt William O. Roberts, MD, professor, afdeling huisartsgeneeskunde en volksgezondheid aan de Universiteit van Minnesota. "Mensen naar buiten brengen kan hen vaak motiveren tot hogere niveaus van activiteit."
1 Fietsen
Calorieën verbrand: 330-340 / uur, peddelen op 2 mph
Peddelen, vooral in een gestaag tempo, is hard werken. Kanoën of kajakken kan een cardiotraining van het bovenlichaam zijn, of gewoon een geweldige aerobe steady-state-optie. "Peddel tegen de stroom in aan het begin van de training en je zult snel opwarmen. Je kern-, arm-, schouder- en rugspieren zijn betrokken bij elke slag", legt Pace uit.
5 Hoefijzer spelen
Calorieën verbrand: 211 / uur
Je weet waarschijnlijk dat het maken van hoefijzers een leuke teamactiviteit is met vrienden, maar de fitnessvoordelen kunnen je verrassen. "Gooien vereist precisie en stabiliteit. Je lichaam zal een beetje uit balans zijn als je het hoefijzer loslaat, dus je moet je buikspieren en onderrug stevig vasthouden", legt Pace uit.
6 Wandelen
Calorieën verbrand: 440 / uur
Raak je lokale wandelpaden om contact te maken met de natuur en je sterkste zelf. Door heuvels op en neer te navigeren, terwijl u zich op vuil, rotsen en losse grond bevindt, neemt de behendigheid en balans toe. "Zelfs een geleidelijke heuvel beklimmen verhoogt je hartslag en versterkt je benen, " voegt Pace toe.
7 Paardrijden
Verbrande calorieën: 330-340 / uur tijdens wandelen en draven
Paardrijden biedt een uitdagende activiteit voor zowel beginners als enthousiaste fitnessliefhebbers. Als een kerntraining concentreert paardrijden je ook op je geest, zodat je nauwelijks de vereiste inspanning opmerkt. "De heup- en kernspieren krijgen het grootste voordeel tijdens het paardrijden", zegt Neal Pire, MA, FACSM, directeur wellnessdiensten bij Castle Connolly Private Health Partners. "Paardrijden vereist ook balans en uithoudingsvermogen." (Bonus: besteed 30 minuten aan het verzorgen van je paard en je verbrandt nog eens 200 calorieën.)
8 Rotsklimmen
Verbrande calorieën: 500-825 / uur afhankelijk van de route
"Rotsklimmen zorgt voor aanzienlijke spierstress in het bovenlichaam", zegt Pire. Het daagt ook je geest uit terwijl je de route navigeert, een soort puzzel die stap voor stap wordt opgelost. Veiligheid staat natuurlijk voorop, dus zorg ervoor dat u de hulp inschakelt van een gids die is gecertificeerd door de American Mountain Guides Association (AMGA).
9 Stand-up paddleboarding
Calorieën verbrand: 475 / uur
Stand-up paddleboarding of SUP heeft veel voordelen voor je hart, longen en spieren. Een balansuitdaging als geen ander, deze full-body activiteit vereist dat al je spieren synchroon werken. "Je kern zal de hele tijd bezig zijn en je schouders en rug zullen werken om je vooruit door het water te brengen", zegt Pace.
* Calorieën verbrande schattingen op basis van een 45-jarige vrouw van gemiddelde lengte en gewicht (5'5 "; 166 lbs.), Berekend met HealthStatus tenzij anders aangegeven.
