Hoe 50 pond te verliezen in zes maanden

Wat uw reden ook is om te kiezen voor een reis om af te vallen, u bent al begonnen met het maken van een realistisch doel. Het verliezen van 50 pond in 6 maanden is een realistisch doel - het is snel genoeg om echte resultaten te zien en gemotiveerd te blijven, maar langzaam genoeg om te voorkomen dat u in de "hongermodus" gaat of andere bijwerkingen riskeert. Hoewel de tactieken "minder eten en meer bewegen" die je moet verliezen om af te vallen niet altijd glamoureus zijn, zullen ze je helpen bijna onmiddellijk je gezondheid te verbeteren en zo snel mogelijk je streefgewicht te bereiken.

Bereken (en herbereken) uw calorie-inname

Eerste dingen eerst - om gewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen. Elke extra 3500 verbrande calorieën komt overeen met ongeveer een pond vet, en je moet ongeveer 1.000 calorieën per dag snijden om 2 pond per week te verliezen. Hiermee kunt u in ongeveer 25 weken 50 pond afwerpen - net onder uw doelperiode van 6 maanden.

De eenvoudigste manier om uw dagelijkse calorieverbranding te krijgen, is via een online rekenmachine (ga ervan uit dat u ongeveer een uur per dag actief bent) en trek vervolgens 1000 calorieën af om uw nieuwe inname doel te krijgen. Als je bijvoorbeeld ongeveer 2500 calorieën per dag verbrandt, begin je 1500 te eten om op tijd af te vallen om je doel te bereiken.

Regelmatig opnieuw berekenen om een ​​plateau te vermijden

Terwijl je vet verbrandt, verander je niet alleen je lichaamsvorm - je verandert je fysiologie (ten goede!). Dat betekent dat je elke dag minder calorieën nodig hebt naarmate je lichter wordt . Vermijd een plateau: bereken uw calorieverbranding om de paar weken opnieuw, zodat u niet per ongeluk te veel calorieën binnenkrijgt vanwege verouderde informatie .

Tip

• Als het aftrekken van 1.000 calorieën je onder een veilig inname niveau brengt - dat is 1200 calorieën voor vrouwen en 1.800 voor mannen - zul je actiever moeten worden om het gewicht te verliezen. Als je bijvoorbeeld een vrouw bent die 1700 calorieën per dag verbrandt, eet je 1200 calorieën en verbrand je 500 extra calorieën door te sporten.

Gewichtsverlies Workouts: Verwarring is de sleutel

Je weet al dat afvallen betekent actiever worden - je hebt over het algemeen elke week minimaal 250 minuten cardio met matige intensiteit nodig, plus twee of drie gewichtstrainingssessies elke week terwijl je de 50 pond verliest . Zo blijf je calorieën verbranden en bouwt het metabolismeverhogende spieren op die je helpen het gewicht af te houden - en je er fit en strak uit te laten zien wanneer je je doel bereikt.

Zelfs een eenvoudige schakelaar - zoals van de loopband naar de weg gaan - kan meer calorieën verbranden en u helpen vet te verbranden.

Maar je moet ook verwarring creëren door je trainingsroutine te veranderen . Dat komt omdat je lichaam van nature bestand is tegen afvallen en minder calorieën gaat verbranden met je normale training (heerlijk, he), dus je moet het opschakelen om calorieën te blijven verbranden.

Verwar met Cardio

Begin uw reis naar gewichtsverlies door een vorm van cardio te kiezen waar u van houdt - of dat nu een beweging is tijdens aerobic-danslessen, baantjes trekken of zweten op de loopband - en geef uzelf een paar weken om uw cardiovasculaire basis op te bouwen. Breng na een paar weken verwarring door een of twee nieuwe vormen van cardio per week te introduceren. Ruil je normale loopbandsessie een half uur op de step-mill, probeer een andere fitnessles of kies voor joggen buiten in plaats van in de sportschool.

Naarmate je geavanceerder wordt, blijf je calorieën verbranden door intervallen aan je training toe te voegen. Nadat u bent opgewarmd, verhoogt u de intensiteit een minuut - genoeg dat u klaar bent voor een pauze aan het einde van de periode van 1 minuut - rust u met een interval van minder intensiteit gedurende 1 en 2 minuten en herhaalt u de intervallen voor de duur van uw training. Je kunt variatie toevoegen in de manier waarop je intervalworkouts structureert om ook calorieën te blijven verbranden. Probeer bijvoorbeeld op een dag een werkinterval van 30 seconden en een rustinterval van 60 seconden en de volgende dag een werkinterval van 10 seconden en een rustinterval van 50 seconden.

Creëer spierverwarring met krachttrainingen

Het is nog belangrijker om van krachttraining te veranderen. Probeer een ander soort gewicht te gebruiken voor uw normale routine - pak bijvoorbeeld een halter in plaats van een set halters - of kies een andere oefening die dezelfde spiergroepen werkt . U moet uw routine elke 6 tot 8 weken volledig vernieuwen - of 3 tot 4 keer tijdens uw gewichtsverlies van 50 pond - om een ​​plateau te voorkomen. Het is het beste om voor elke nieuwe routine een professional te raadplegen ; ze kunnen uw fitnessniveau beoordelen en de oefeningen aanbevelen die u de beste resultaten zullen geven.

U wilt uw routine voor gewichtheffen ten minste 3 keer veranderen gedurende de 6 maanden om gewicht te blijven verliezen.

Maak een aangepast maaltijdplan

Volg een dieetgoeroe en je zult waarschijnlijk veel voedingsregels vinden: eet 6 kleine maaltijden per dag; laden op eiwit; eet niet na 19.00 uur; eet specerijen voor metabolisme; enzovoorts. De waarheid is echter dat je je leven niet hoeft te veranderen, je tijdschema en persoonlijke voorkeuren moet negeren om gewicht te verliezen - in feite staat dit op lange termijn gewichtsverlies in de weg, omdat het je dieet onhoudbaar maakt .

Experimenteer om het maaltijdplan te vinden dat voor u werkt, zodat u 6 maanden (en meer) uw dieet kunt volgen.

Zoek in plaats daarvan gezond voedsel en een dieetschema dat je echt lekker vindt - of dat nu 6 kleine maaltijden per dag zijn, drie vierkante maaltijden, veganistisch, glutenvrij, koolhydraatarm ... wat dan ook! Een duurzaam maaltijdplan zorgt ervoor dat u zich daadwerkelijk aan uw dieet kunt houden gedurende de 6 maanden die u nodig hebt tot 50 pond - en verder, om slank te blijven voor het leven. Daag jezelf uit om elke week minstens één nieuw gezond recept te proberen - tegen de tijd dat je de 50 pond bent kwijtgeraakt, heb je een paar dozijn beproefde recepten, zodat je gezond kunt blijven eten om je nieuwe lichaamsbouw te behouden.

Zie: De 10 beste voedingsmiddelen om af te vallen

Andere mensen lezen

• Hoe 20 pond veilig te verliezen in 2 weken
• Hoe 25 pond te verliezen in één maand

Raak geïnspireerd met deze gezonde recepten:

• Top 10 gezond ontbijt eten
  
• Hoe maak je heerlijk groen sap (waar je eigenlijk van zult genieten)
• Hoe maak je een antioxidant smoothie
• Gemakkelijke (en plezierige) manieren om meer groenten te eten
• 23 Super-gezonde recepten om te proberen

Tip

• Maak grote porties om porties van één maat te bevriezen (perfect als een gezond alternatief voor verpakt diepvriesproducten!) En houd de ingrediënten bij de hand zodat u altijd gezond kunt eten - geen grote planning vereist.