Afvallen op het Lazy Zone-dieet (inclusief recepten!)

Het zonedieet is gemaakt door biochemicus Dr. Barry Sears en is gebaseerd op het inpassen van uw dieet in een vet-smeltende 'zone', waar u ongeveer 40% van uw calorieën uit koolhydraten en 30% uit vet en eiwitten haalt. In tegenstelling tot rage-diëten, kun je met Zone Zone vrijwel elk gezond voedsel eten, zodat je van je favoriete maaltijden kunt genieten en je eraan kunt houden zonder je beroofd te voelen.

Het is ook geweldig voor het verminderen van ontstekingen - een belangrijke bijdrage aan obesitas en hartziekten - en het bestrijden van insulineresistentie. Het resultaat? Je ziet er gezond, stralend, fit en mager uit, en voelt je energiek en tevreden met je dieet.

Maar hoe zit het met de "Lazy" Zone?

Het nadeel is echter dat gezond koken tijdrovend kan zijn. Terwijl de boeken van Dr Sears de nadruk leggen op duurzame kookgewoonten, kan het creëren van een nieuwe kookroutine een uitdaging zijn. Voer het Lazy Zone-dieet in - een (volledig ongeautoriseerde) wending die je aanbeveelt om in de zone te komen door verpakt voedsel en elke maaltijd te eten. Geen gedoe, geen gedoe, geen eindeloze voedselbereiding.

Als het te mooi klinkt om waar te zijn, is dat omdat het nogal is. Terwijl verpakt voedsel je zeker in de zone kan krijgen, zitten ze misschien boordevol conserveermiddelen, chemicaliën, natrium en zelfs suiker - zeker niet ideaal voor gewichtsverlies!

Hoewel je de boeken van Dr. Sears moet oppakken om het echte Zone-dieet te volgen en de beste resultaten te krijgen, kun je een Zone-geïnspireerd dieet volgen dat zorgt voor een gezonde mix van koolhydraten, vet en eiwitten, en het bereiden van voedsel tot één vermindert dag per week . Al het gewichtsverlies zonder (het grootste deel van) het werk - wie wil dat niet?

Waarschuwing

Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet begint. Als u geïnteresseerd bent in het officiële Zone Dieet, kunt u meer informatie vinden op de website van Dr. Sears.

Een afslankend, eenvoudig ontbijt

Een gezond ontbijt begint je dag goed en dit supereenvoudige recept komt in minder dan 5 minuten samen. Het zit boordevol ontstekingsremmende omega-3 vetzuren, plus koolhydraten met een lage glycemische index waardoor je je energiek en vol zult voelen.

Tonijn levert ontstekingsremmende omega-3-vetzuren.

Elke batch maakt 3 porties tonijnsalade, die goed in de koelkast worden bewaard, dus je hoeft dit slechts twee keer per week te maken.

Hartige en afslankende tonijntoost

Dingen die je nodig hebt

1 5-ounce blikje licht (niet wit) tonijn, vlokken, ingeblikt in water
1/2 kopje magere kwark
Spinazie bladeren
2 tot 3 plakjes tomaat

3 Kalamata-olijven, fijngehakt
1 sneetje volkoren, glutenvrije toast
Cayennepeper en zwarte peper, naar smaak

Stap 1

Giet de tonijn af, spoel met water en laat hem opnieuw uitlekken (hierdoor wordt extra natrium weggespoeld).

Stap 2

Meng de tonijn, kwark, Kalamata-olijven, cayennepeper en zwarte peper (optioneel) tot alles gecombineerd is.

Stap 3

Bedek je toast met de spinazieblaadjes, plakjes tomaat en ⅓ van het tonijnmengsel. Bewaar de rest van het mengsel voor morgen in een luchtdichte verpakking.

Stap 4

Bak in de oven of broodrooster gedurende 2-3 minuten, tot het warm is, en serveer.

De perfecte luie lunch

Bevredig uw behoefte aan koolhydraten met een gemakkelijk te bereiden salade waarvan u zowel warm als koud kunt genieten. Kikkererwten bieden veel vezels, waardoor u tevreden blijft, plus plantaardig eiwit voor sterke spieren. De champignons voegen veel bevredigende vlezige textuur toe zonder veel calorieën en de prei voegt een hartige smaak toe.

Dit recept maakt 7 porties, dus je kunt het eenmaal per week maken en je bent klaar!

Kikkererwten verhogen uw eiwit- en vezelinname om u te helpen gewicht te verliezen.

Salade met prei, champignon en kip

Dingen die je nodig hebt

3 blikken kikkererwten, gespoeld en uitgelekt
2 pond champignons (aanbevolen: portobello of witte champignons)
2 prei

3 eetlepels extra vierge olijfolie
4 kleine kipfilets
Zout en peper naar smaak)

Andere mensen lezen

Hoe 20 pond veilig te verliezen in 2 weken
10 beste voedingsmiddelen om te eten om gewicht te verliezen

Stap 1

Rooster of grill de kipfilets volgens deze instructies en snijd ze in repen van ½-inch. Leg iets minder dan ½ van de reepjes opzij en vries de anderen in een luchtdichte verpakking om ze halverwege de week te ontdooien.

Stap 2

Was de champignons en prei grondig en snijd ze dun. Bak op middelhoog vuur in 2 eetlepels olijfolie en zet apart.

Stap 3

Voeg de resterende olijfolie toe. Zodra het warm is, voeg je de kikkererwten toe en laat ze 5 minuten op matig vuur 'roosteren' tot ze warm en licht goudbruin zijn.

Stap 4

Roer de champignons en prei erdoor, breng op smaak met zout en peper.

Stap 5

Schep de kikkererwtensalade in 7 bakjes voor één portie en voeg kippenreepjes toe aan 3 van uw porties. Laat de resterende 4 porties kipvrij - ontdooi de resterende kipreepjes halverwege de week en voeg ze toe aan de rest van uw containers.

Blijf vol met een gemakkelijke snack

Een supergezonde snack houdt je energieniveau overdag hoog en deze rijke salsadip biedt een shot hoogwaardige eiwitten om je metabolisme te stimuleren. Het is ook een geweldige manier om meer groenten te eten en je kunt genieten van een romige dip zonder veel toegevoegd vet, zodat je een afslankmaaltijd hebt die niet aanvoelt als "dieetvoeding".

Dit recept maakt 7 porties, dus je bent helemaal klaar voor de week!

Serveer een verscheidenheid aan groenten naast een frisse salsa dip.

Romige Salsa-dip met groenten

Dingen die je nodig hebt

7 tot 10 kopjes gemengde groenten, gehakt in stokjes of hapklare stukjes (aanbevolen: wortelen, selderij, paprika, bloemkool en broccoli)
2 kopjes gewone, ongezoete amandel- of kokosyoghurt

1 kopje salsa

Stap 1

Meng de yoghurt en salsa; bewaren in een luchtdichte container (of 7 containers voor één portie) in de koelkast.

Stap 2

Hak de groenten en bewaar ze, ondergedompeld in water, in een luchtdichte bak in de koelkast.

Dineer tijdens een heerlijk diner

Eindig elke dag sterk met een gezonde mix van koolhydraten, eiwitten en vet om je tevreden en vol te houden (met andere woorden, je kunt weerstand bieden aan vervelende trek in middernachtsnacks). Deze set maaltijden komt in minder dan een uur samen, maakt genoeg om de hele week mee te gaan en is eindeloos aanpasbaar door verschillende combinaties van groenten te gebruiken - perfect om verveling te voorkomen!

Laad uw diner op met geroosterde of gegrilde groenten voor een vullende maaltijd.

De "Lazy" bonenkom

Dingen die je nodig hebt

2 blikken zwarte bonen
10 tot 14 kopjes gemengde groenten, gehakt of in hapklare stukjes gesneden (aanbevolen: courgette, aubergine, champignons, paprika, uien, venkel, asperges)
2 tot 4 forelfilets (ongeveer 28 ounces totaal)

1/4 kopje extra vergine olijfolie
1/4 kopje balsamico azijn
1 kopje verse basilicum

Stap 1

Giet de bonen af en spoel ze totdat het water helder is en leg ze opzij.

Stap 2

Verspreid de gehakte groenten op 2 bakpannen, en braad op 400 graden Fahrenheit tot ze zacht en knapperig zijn. (15 tot 25 minuten, afhankelijk van welke groenten je hebt gekozen.)

Stap 3

Bak de forelfilets volgens deze instructies en gebruik een vork om elke filet in hapklare brokken te breken. Zet iets meer dan de helft van de forel opzij om in een luchtdichte bak te bevriezen.

Stap 4

Combineer de kruiden, olijfolie en azijn in je keukenmachine tot je het combineert.

Stap 5

Zet 7 bakjes voor één portie neer en verdeel de zwarte bonen, groenten en zelfgemaakte vinaigrette gelijkmatig in elk, al roerend om de saus te verdelen. Voeg forel toe aan 3 containers om in de koelkast te bewaren - ontdooi de rest halverwege de week en voeg het toe aan de anderen voor de rest van je maaltijden.