De afbraak van onverteerd voedsel in de dikke darm en het doorslikken van lucht kan leiden tot gas in de maag, volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Wat we kiezen om te eten, is in veel gevallen direct van invloed op hoe we ons daarna voelen. Bepaalde voedingsmiddelen verteren gemakkelijk en veroorzaken meestal niet het gas en een opgeblazen gevoel dat zoveel mensen betreft. Meer van dit voedsel eten en uit de buurt van anderen blijven, zal een lange weg helpen bij het voorkomen van gasproblemen.
Rijst
Zetmeel is volgens de NDDIC een van de meest voorkomende oorzaken van gas in de darmen en maag. Pasta's, broden en aardappelen behoren tot de krachtigste boosdoeners die gas produceren wanneer ze worden afgebroken in de dikke darm. Eet rijst als een manier om van zetmeel te genieten zonder het gas later te voelen. Rijst is het enige zetmeel dat geen gas veroorzaakt.
asperge
Asperges zorgt ervoor dat goede bacteriën groeien in de darmen wanneer het wordt gegeten, volgens ModernMom.com. Maak asperges een vast onderdeel van uw dieet. In tegenstelling tot andere groene groenten, bevat asperges de juiste voedingsstoffen die de groei van bacteriën in de darmen stimuleren die helpen bij het verteren en verplaatsen van voedsel door de dikke darm. Deze efficiënte beweging en afbraak vermindert gas en een opgeblazen gevoel in de maag.
fruit
Vette eiwitten zijn een groot deel van het Amerikaanse dieet en ze zijn ook een belangrijke oorzaak van gas en een opgeblazen gevoel. Het eten van papaja kan dit effect tegengaan, volgens ModernMom.com.
Papaya bevat het enzym papaïne, dat helpt bij de vertering van eiwitten. Ananas is een andere heerlijke optie om gas te verminderen, omdat het het enzym bromelaïne bevat. Bromelaïne is ook een hulpmiddel bij de spijsvertering.
kruiden
Kruiden zijn een veel voorkomende remedie voor spijsverteringsstoornissen, en het gebruik van de juiste in uw maaltijd is zeker een manier om gas te verminderen. Kruiden die maagzwelling en gas afweren worden carminative kruiden genoemd, volgens ModernMom.com. Enkele van de meest voorkomende carminative kruiden zijn oregano, tijm, koriander, piment, kaneel, dille, pepermunt, gember en kruidnagel. Het toevoegen van een van deze soorten kruiden aan uw dieet zal helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel en gas.
Wat niet te eten
Volgens de NDDIC, blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die rijk zijn aan de soorten suiker die gas veroorzaken. Bonen, kool, broccoli, melk, uien, frisdranken, appels en pruimen zijn allemaal voorbeelden van wat u niet moet eten als u maaggas probeert te vermijden. Zetmeel zoals aardappelen en pasta moeten worden vermeden, evenals voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oplosbare vezels. Kauw voedsel grondig en eet langzaam om de kans op overtollig gas in de maag te verminderen.
