Gezonde maaltijden, zoals fruit en groenten, helpen uw energieniveau hoog te houden.
Als je uitgeput wakker wordt, of je merkt dat je 's middags sleept - zelfs als je een goede nachtrust hebt - is je dieet misschien de schuldige. Voedingstekorten en suiker kunnen vermoeidheid veroorzaken en uw bloedsuikerspiegel verstoren, waardoor u zich leeg voelt. We spraken met topvoedingsdeskundigen om te leren welke voedingsmiddelen het beste zijn om uw energie te verhogen en hoe u ze in uw dieet kunt opnemen.
edamame
Edamame's hoge eiwit- en vezelgehalte helpt je je vol te voelen.Als je op zoek bent naar een energieboost, snack dan op edamame - groene, onrijpe sojabonen - zegt Rene Ficek, een geregistreerde diëtist en expert op het gebied van voedingsvoeding bij Gezond eten in Seattle Sutton. Edamame zit boordevol eiwitten en vezels, die je vol houden voor langdurige energie tussen de maaltijden.
Gebruik bevroren edamame in soepen, pasta's en chili's, gooi een handvol ontdooide bonen op een salade of snack op geroosterde edamame.
Chia zaden
Chia voorkomt uitdroging, waardoor u moe kunt worden.Chiazaden zitten boordevol eiwitten, omega-3 vetzuren en voedingsstoffen die je energie verhogen. "Chia-vezel is uniek hydrofiel, dus ze nemen veel water op en vormen een gel", zegt Sara Vance, voedingsdeskundige en auteur van The Perfect Metabolism Plan . "Deze gel helpt je gehydrateerd te houden, geeft langdurige energie en ondersteunt het uithoudingsvermogen." Ze bevatten ook veel essentiële mineralen, zoals calcium.
Voeg een eetlepel chia toe aan je smoothie of havermout om de energiebevorderende voordelen ervan te benutten.
Kokosnootolie
Kokosolie's unieke vetzuur make-up verhoogt de energie.Kokosolie is geweldig voor energie vanwege de unieke vetzuursamenstelling, die veel vetzuren met middellange keten bevat. "Deze vetzuren worden gemakkelijker omgezet in energie en worden minder snel opgeslagen als vet", zegt Vance.
Probeer kokosolie te mengen of te mengen in uw koffie, thee of smoothie. "Ik vind dat het gebruik van een theelepel kokosolie in een kopje thee helpt om het verlangen naar suiker te verminderen, " zegt Vance. Je kunt het ook gebruiken in plaats van bakoliën voor sauteren en bakken.
cashewnoten
Cashewnoten bieden veel energiek magnesium.Cashewnoten zijn een stimulerende snack die je onderweg kunt eten. Elke portie zit boordevol essentiële mineralen, zoals koper en zink, die uw cellen nodig hebben om energie te maken.
Cashewnoten kunnen ook als een alternatief voor zuivelproducten werken - laat cashewnoten gewoon een nacht in water weken en mix het mengsel voor verse cashewnotenmelk. Omdat cashewnoten zo zacht zijn, hoef je de melk niet eens te persen voordat je drinkt - serveer het gewoon zoals het is.
Hummus en groenten
Snack op hummus en groenten voor energie onderweg.Het combineren van eiwitrijke hummus met vezelrijke groenten zorgt voor een goed uitgebalanceerde energieboost, zegt Karah Stanley, een geregistreerde diëtist in het St. Elizabeth Weight Management Center in Florence, Kentucky. De vezels en eiwitten verhogen de verzadiging, zodat je je verzadigd voelt en blijvende energie hebt tussen de maaltijden.
De kikkererwten in hummus bevatten ook ijzer, een mineraal dat uw cellen gebruiken om energie te maken, terwijl de vitamine C in de groenten de ijzerabsorptie verbetert. Kies rode paprika of cherrytomaatjes als rijke bronnen van vitamine C.
Volkoren Toast en Amandelboter
Amandelboter op toast is een perfecte pre-workout energieboost.Maak amandelboter op toast voor een snel ontbijt of een snack voor energie. "Volkoren toast biedt gezonde koolhydraten en vezels om me op gang te houden en me een vol gevoel te geven", zegt Stanley. "En een volle eetlepel amandelboter voegt gezonde vetten en een eiwitboost toe."
Zorg ervoor dat je brood kiest met 100 procent volle granen, vooral als je een energieboost nodig hebt. Rassen die eenvoudigweg "tarwebrood" worden genoemd, kunnen nog steeds geraffineerde bloem bevatten, wat kan leiden tot crashes van de bloedsuikerspiegel waardoor je vermoeid raakt. Kies natuurlijke amandelboter die alleen amandelen en zout bevat, omdat sommige soorten suiker hebben toegevoegd.
Andere mensen lezen
Voedingsmiddelen die u wakker maken en energie geven
De beste voedingsmiddelen om te eten voor een test
Voedingsmiddelen die u wakker maken en energie geven
De beste voedingsmiddelen om te eten voor een testquinoa
Quinoa biedt hoogwaardige spieropbouwende eiwitten.Quinoa zit boordevol eiwitten en biedt aanzienlijke hoeveelheden B-complexvitaminen, waardoor het een natuurlijke energieversterker is, legt voedingsdeskundige Stacy Goldberg, oprichter van Savorfull, uit. Quinoa bevat ook essentiële mineralen die uw cellen helpen energie te produceren en gezonde koolhydraten en vezels die uw bloedsuikerspiegel stabiel houden, wat belangrijk is voor langdurige energie gedurende de dag.
Combineer quinoa met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C om de ijzerabsorptie te maximaliseren . Probeer een spinaziesalade gegarneerd met aardbeien, walnoten, quinoa en zalm voor een energieke lunch.
Zalm
De omega-3 vetzuren in zalm bestrijden vermoeidheid.Zalm is een van de beste voedingsmiddelen om te eten voor gezonde vetten en eiwitten. Het is een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren, ondersteunt de gezondheid van de hersenen en verbetert uw humeur.
Net als quinoa zit zalm vol met B-complex vitamines en mineralen. Het is ook een bron van vitamine D, een voedingsstof die helpt uw mitochondriën - de "krachtcentrales" van uw cellen - efficiënt te laten werken om uw energie te verhogen.
Beets
De nitraten in bieten geven je cellen energie.Bieten zitten boordevol nuttige verbindingen, nitraten genaamd, die uw lichaam omzet in energiebevorderende stikstofmonoxide. "Stikstofoxide breidt de wanden van uw bloedcellen uit, waardoor ze de mogelijkheid krijgen om meer zuurstof te absorberen en meer energie te produceren", zegt Goldberg. De langzaam afgevende koolhydraten van bieten houden ook uw bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor spikes en crashes worden voorkomen.
Voeg geraspte geroosterde bieten toe aan je spinaziesalades, meng een paar stukjes rauwe geschilde rode biet in je smoothie of serveer geroosterde bietenhummus met groenten voor een energieke snack.
Water
Gehydrateerd blijven houdt je energie hoog.Zelfs als je een beetje uitgedroogd bent, kun je je moe en traag voelen, dus het is belangrijk voor voldoende energie om ervoor te zorgen dat je voldoende water krijgt.
Begin met het streven naar 64 ons per dag, beveelt Stanley aan, en werk aan het krijgen van een ons water voor elke kilogram lichaamsgewicht - ongeveer 68 ons voor een persoon van 150 pond, of 82 ons voor een persoon van 180 pond - of meer, als je erg actief bent. Voeg smaak toe door je water te laten weken met komkommers, aardbeien of citroenen.
