Slaap is van vitaal belang voor een goede gezondheid. MayoClinic.com stelt dat volwassenen lagere sterftecijfers hebben en complexe taken beter uitvoeren als ze zeven tot acht uur slaap per nacht krijgen. Wakker worden met energie in de ochtend is echter moeilijk als je de nacht hebt doorgebracht met woelen en draaien. Neem bepaalde voedingsmiddelen op in je dieet die je helpen wakker te worden en je de hele dag energie geven.
Volkoren
Vol granen en complexe koolhydraten, volle granen zijn een voedzaam ontbijtvoer dat je kan helpen wakker te worden. Volgens Wheatfoods.org bevatten volle granen antioxidanten en kunnen ze het risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes verminderen. Voorbeelden van volkoren voedingsmiddelen zijn volkoren meel, havermout en bulgur. Voeg muffins van haverzemelen en volkorenbrood toe aan uw ontbijtmaaltijd.
Vitamine C
Studies aan de Arizona State University in Tempe toonden aan dat deelnemers met weinig vitamine C beter presteerden op de loopband zodra ze dagelijks vitamine C begonnen te ontvangen. Sommige voedingsmiddelen met veel vitamine C zijn onder meer sinaasappels of sinaasappelsap, guaves, aardbeien, kiwi's en meloen.
Eiwit
Prevention.com beveelt aan om proteïne bij uw ontbijt op te nemen voor een langere levensduur. Enkele voorbeelden zijn vetvrije melk, kaas, eieren en magere yoghurt. Geniet van een energiek ontbijt door een omelet te maken die eieren, eiwitten, kaas, gehakte groene en / of rode peper combineert. Geniet van je omelet met volkoren toast.
Eiwit Smoothie
Als u geen tijd hebt om te gaan zitten, heeft MayoClinic.com een eiwitrijk recept dat u kan helpen uw energie voor de dag op te voeren. Meng 1 kopje vanilleyoghurt, 1 kopje 2 procent melk, een middelgrote banaan (in stukjes gesneden), 2 el. tarwekiemen en 2 el. van eiwitpoeder tot een gladde massa. Je kunt ook ijs en elke combinatie van bessen toevoegen. Gebruik magere yoghurt en magere melk om het aantal calorieën in de smoothie te verminderen.
Mid-Morning Snacks
Eet eiwitrijk voedsel om de hele dag door te blijven gaan. Snacks tussen de maaltijden kunnen bestaan uit pindakaas verspreid op volkorenbrood of een appel, gedroogd fruit, amandelen of kaas.
