10 Topvoedingsmiddelen die u elke dag moet eten

Terwijl gezondheidsgoeroes en marketeers je proberen te lokken om supplementen met schandelijke claims te proberen ("Dit supplement kan mijn bloeddruk verlagen en me op Beyonce doen lijken? Als je het zegt ..."), is de waarheid dat eten meer zal doen voor uw gezondheid dan welk supplement dan ook. Je hebt geen super dure reinigingen of ingewikkelde dieet "hacks" nodig - vul je dieet gewoon met deze eenvoudige, voedzame voedingsmiddelen en je ziet er stralend uit terwijl je je gezond en energiek voelt.

* Ga naar het einde van dit artikel voor meer informatie over gezondheid en welzijn, inclusief hoe u natuurlijk meer energie kunt krijgen en fruit en groenten die het immuunsysteem stimuleren.

Waterkers

Bladgroenten verpakken tonnen voeding in een portie met weinig calorieën, maar waterkers is specifiek uw beste optie. Uit een recente CDC-studie bleek zelfs dat waterkers de nummer 1 is in voedingsdichtheid bij fruit en groenten - zelfs superfoods zoals boerenkool verslaan! Je krijgt botopbouwende voedingsstoffen zoals calcium en vitamine K, plus vitamine A voor immuniteit en met slechts 4 calorieën per kopje kun je zoveel eten als je wilt!

Gram voor gram, waterkers heeft de meest voedingswaarde van fruit of veggie.

Tip

Roer waterkers door je favoriete soepen momenten voordat je het opdient; sap het samen met wortelen en appels voor een peperig, smaakvol sap; of voeg waterkers en Gruyère toe aan je omeletten.

Bessen

Bosbessen, frambozen, aardbeien, veenbessen - ze zitten allemaal boordevol voeding. Bessen zijn een van de belangrijkste bronnen van krachtige antioxidanten, anthocyanen genaamd, die hart- en vaatziekten tegengaan en zelfs beschermen tegen dementie. Ze zitten ook boordevol vitamine C - een must-have voor een gladde, stralende huid - en vezels om je een vol gevoel te houden.

Wil je je dagelijkse dosis antioxidanten? Kies een bes, elke bes.

Tip

Geniet zo snel mogelijk van bessen wanneer u thuiskomt - hoe verser de bes, des te krachtiger de antioxidanten! Gebruik ze in smoothies; voeg ze toe aan havermout; of geniet gewoon van een grote schaal bessen.

Gember

Verse gember smaakt bijna elk gerecht beter, en het is een van de beste manieren om smaak toe te voegen zonder suiker, calorieën of vet aan je maaltijden toe te voegen. Gember is ook een volledig natuurlijke pijnstiller en zit boordevol antioxidanten die gingerols worden genoemd.

Gebruik gember om wat vuur aan je maaltijden toe te voegen - zonder vet toe te voegen.

Tip

Mix gember met natriumarme sojasaus en amandelboter voor een super-heerlijke Aziatisch geïnspireerde slasaus. Of voeg een plakje of twee gember toe aan je sappen en smoothies: probeer het te mengen met amandelmelk, een bevroren banaan en een scheutje kaneel en kruidnagel voor een "peperkoek" smoothie.

Zalm

Geen voedsel combineert eiwitten en gezonde vetten zoals zalm. Elke portie levert ongeveer 22 gram metabolisme-versterkende eiwitten, samen met hoogwaardige omega-3-vetzuren die ontstekingen bestrijden en hart- en vaatziekten voorkomen. Het is belangrijk om omega-3 vetzuren uit je dieet te halen, omdat je deze vetten niet alleen kunt maken. Zalm is de beste voedselbron van nuttige omega-3 vetzuren - je krijgt ongeveer 1, 3 gram per portie.

Omega-3 vetzuren en eiwitten maken zalm een voedingskrachtcentrale.

Tip

Pocheer zalm in met citroen en dille doordrenkt water; maak ceder plank gegrilde zalmsalade wraps; of probeer dit gevulde zalmrecept met zongedroogde tomaten, spinazie en fetakaas.

quinoa

Ooit een moeilijk te vinden nichevoedsel, is quinoa nu niet voor niets een gezond voedingsmiddel - het is een van de beste bronnen van plantaardig eiwit! Terwijl de meeste plantaardige voedingsmiddelen tekort schieten in ten minste één aminozuur, is quinoa een "compleet" eiwit en biedt het alle aminozuren die u nodig hebt voor sterke, magere spieren en een gezond immuunsysteem. Het bevat ook veel vezels, wat de gezondheid van het hart bevordert.

Een krachtpatser van plantaardig eiwit, quinoa biedt ook veel vezels.

Tip

Gebruik quinoa in plaats van rijst of pasta in soep; begin je dag met een kom zoete rode quinoapap; serveer quinoa pilaf gekruid met olijfolie ^, citroensap en kruiden de Provence; of probeer deze gezonde wilde paddestoel quinoa risotto.

Pompoen

Natuurlijk verschijnen er elke herfst pompoenproducten overal, maar pompoen moet het hele jaar door worden gebruikt. Het is een van de beste bronnen van vitamine A, die de gezondheid van het immuunsysteem verbetert, en ook veel vezels, vitamine C en ijzer biedt. Oh, en het zit vol met carotenoïden, die je huid een natuurlijke zonovergoten gloed geven .

Pompoenen roosteren en pureren voor een royale dosis vitamine A.

Tip

Voeg een blikje pompoenpuree toe aan je favoriete gepureerde groentesoep, of voeg het toe aan chili; meng een lepel pompoen in je smoothie; bak zelfgemaakte pompoenmuffins; of voeg een lepel pompoen toe aan je havermout.

Andere mensen lezen

10 beste voedingsmiddelen om te eten om gewicht te verliezen
Beste alkalische evenwichtsvoeding om te eten

Beets

De aardse smaak en natuurlijke zoetheid van bieten geven elk gerecht een dimensie en - bonus - hun prachtige paarse tint zorgt ervoor dat je maaltijden er absoluut Instagramwaardig uitzien. Naast vezels en foliumzuur - een vitamine die de gezondheid van het hart ondersteunt - zitten bieten boordevol betaïne, wat op natuurlijke wijze de bloedstroom verhoogt ter ondersteuning van uw actieve levensstijl . Bieten geven je prestaties zelfs een boost tijdens een training, meldt een recent onderzoek.

Bieten stimuleren de bloedstroom om uw energieniveau te verhogen en uw trainingen te stimuleren.

Tip

Geef uw trainingen een boost met een pre-workout smoothie gemaakt van amandelmelk, bieten en bananen. Rooster bieten met olijfolie met knoflook en snijd ze in stukjes om toe te voegen aan salades, graanschalen en wraps.

Watermeloen

Geen voedsel vangt de essentie van de zomer zoals watermeloen. En in tegenstelling tot sommige zomerse gerechten - zoals bijvoorbeeld een hamburger met friet - is watermeloen eigenlijk geweldig voor jou. Watermeloen is niet alleen hydraterend, maar ook een van de beste bronnen van lycopeen, een krachtige antioxidant . Lycopeen voedt je huid en biedt bescherming tegen de zon (hoewel je nog steeds SPF nodig hebt!) En de warme roze tint geeft je huid eigenlijk een natuurlijke glans.

Hydrateer met watermeloen! Het heeft een hoog waterniveau en antioxidanten laten je huid gloeien.

Tip

Meng de stukjes watermeloen met olijfolie, vers gehakte munt, gebarsten zwarte peper, olijfolie en feta voor een zoet-hartige salade; dien watermeloen limoen ijslollys voor het dessert; of meng een paar kopjes watermeloen in je favoriete gazpacho-recept.

Pompoenpitten

Bewaar de zaden als je je pompoen braadt! Ze zitten boordevol hart-gezonde onverzadigde vetten en ze zijn ook een geweldige bron van eiwitten - één ons pompoenpitten heeft meer eiwitten dan een ei, een glas melk of een kopje quinoa! Pompoenpitten leveren ook koper voor een gladde huid, mangaan en fosfor voor gezonde botten en tonnen magnesium voor gezonde spieren.

Maak je eigen ultra-gezonde granola met pompoenpitten en natuurlijke zoetstoffen, zoals honing.

Tip

Reik naar pompoenpitten wanneer je wat crunch nodig hebt - in salades, wraps of zelfs als garnering voor soep. Voeg een handvol zaden toe aan je havermout; of geroosterde pompoenpitten met haver, amandelen, cacaobonen en andere mix-ins voor gezonde DIY-granola.

Ongezoete Thee

Groen, zwart, wit of kruiden; heet of bevroren

...

het maakt niet uit hoe je je thee lekker vindt, het is geweldig voor je. Thee is van nature calorie-vrij, dus het is een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en zit boordevol antioxidanten die de gezondheid van het hart ondersteunen. Bepaalde theeën, zoals zwarte thee, leveren ook fluoride om uw glimlach gezond te houden. Groene thee krijgt vaak de meeste aandacht voor zijn gezondheidsvoordelen, maar elke thee of kruidenthee die u kiest, zal uw antioxidantniveau verhogen.

Thee is caloriearm en zit boordevol antioxidanten en moet onderdeel zijn van je dagelijkse routine.

Tip

Vermijd honing en suiker en gooi de zuivelindustrie weg wanneer je thee maakt - het interfereert met de antioxiderende activiteit van de thee. Als je meer smaak nodig hebt, voeg dan een druppel stevia of een schijfje citroen toe.