Zelfs als je elke dag trouw een multi neemt, heb je misschien een aantal misvattingen over dagelijkse supplementen. De waarheid is dat niet alle vitamines gelijk zijn. "Je moet verstandig kiezen", zegt Angela Lemond, RDN, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige en woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek. Lees verder voor tips van experts om u te helpen navigeren door de vaak overweldigende vitaminegang.
1. Een multi kan helpen de gaten in uw dieet te vullen.
Je bent misschien opgegroeid met het nemen van een multivitamine - en misschien doe je dat nog steeds. Houd er rekening mee dat een multivitamine een slecht dieet niet kan goedmaken. "Veel mensen beschouwen een multivitamine als een verzekeringspolis", zegt Angel Planells, MS, RDN, een woordvoerder van de Academie voor voeding en diëtetiek. Zorg ervoor dat je naast een multisupplement een uitgebalanceerd dieet eet.
2. Zelfs als je gezond eet, heb je misschien nog een supplement nodig.
Aan de andere kant, als je een schone eter bent, heb je misschien nog steeds een supplement nodig om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. "Als diëtist zou ik het geweldig vinden als iedereen alle voedingsstoffen uit voedsel kon halen", zegt Planells. "We moeten echter elke dag een grote verscheidenheid aan fruit en groenten eten om de voedingsstoffen te krijgen die we nodig hebben - en de meeste Amerikanen consumeren slechts één portie." Supplementen kunnen helpen. * En houd uw arts altijd op de hoogte als het gaat om uw dieet, vooral als u van plan bent grote wijzigingen aan te brengen.
3. Voeg een supplement met oogvoeding toe als je ouder wordt.
"Er is een reden waarom, naarmate we ouder worden, velen van ons vitamine D blijven nodig hebben voor de gezondheid van de botten - het helpt beschermen tegen osteoporose", zegt Planells. Hetzelfde geldt voor de rest van ons lichaam. "Net zoals er slijtage is aan al die ledematen, is er slijtage aan uw ogen", legt Dr. Ranya Habash, MD, oogarts bij het Bascom Palmer Eye Institute en een TopLine MD-consultant uit. Een lijn van dagelijkse supplementen van Bausch + Lomb genaamd Ocuvite is samengesteld met antioxidanten luteïne en zeaxanthine, voedingsstoffen die uw ogen verliezen naarmate u ouder wordt, maar nog steeds gezond moeten blijven. De vitamines - in verschillende formules, waaronder gummies en een multi - kunnen uw ogen gezond houden. *
4. Neem uw supplementen niet op een lege maag.
Je hebt dit misschien al verzameld, maar als je je vitamines voor het ontbijt knalt, kun je je misselijk voelen. Net zo belangrijk: als u in vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K neemt, is het het beste om tegelijkertijd een beetje voedsel met vet erin te hebben - bijvoorbeeld avocadotoost. "Het vet helpt je lichaam de vitamines en mineralen op te nemen die binnenkomen", zegt Planells. *
5. Controleer de datum op de fles.
Als u een supplement neemt dat een jaar of ouder is, krijgt u mogelijk niet de potentie waarvoor u zich heeft aangemeld. "Als het gaat om vitamines en mineralen, is de houdbaarheidsdatum in feite een kwaliteitsindicator. Wacht te lang na de houdbaarheidsdatum om die fles te openen en je krijgt misschien niet die volledige 1000 milligram vitamine D", zegt Planells. Zijn vuistregel: als het minder dan zes maanden na de datum is, gaat het waarschijnlijk goed met je. Gooi na zes maanden alle resterende supplementen op de juiste manier weg.
"De vervaldatum is in feite een kwaliteitsindicator."
6. Er is een betere manier om oude vitamines weg te gooien.
Wees bij het wegwerken van verlopen supplementen op dezelfde manier als bij medicatie. In plaats van ze door het toilet te spoelen, waar ze in de watertoevoer kunnen komen, of gewoon rechtstreeks in de prullenbak te dumpen, waar kinderen of huisdieren bij hen kunnen komen, neem je een paar extra stappen. "De beste manier om oude supplementen weg te gooien, is om ze met koffiedik of kattenbakvulling in een aparte container te mengen en vervolgens in de prullenbak te gooien", adviseert Planells.
7. Ruimte voor uw supplementen wanneer u ze neemt.
Natuurlijk, het is gemakkelijk om gewoon een handvol supplementen tegelijk door te slikken, maar misschien haal je niet op die manier het maximale uit elke oplossing. "Je lichaam heeft de neiging om eerst op te nemen wat het het meest nodig heeft, en je kunt uiteindelijk de rest uitscheiden", zegt Planells. Om de supplementconcurrentie te verminderen, bent u van plan uw doses per maaltijd te spreiden of wanneer u opstaat of naar bed gaat.
8. Praat met uw document over wat u neemt.
Nogmaals, raadpleeg voordat u supplementen neemt uw arts. Bepaalde supplementen kunnen interageren of interfereren met medicijnen die u gebruikt, zoals bloedverdunners. En hoge niveaus van sommige vitamines, vooral vetoplosbare vitamines die in het lichaam worden opgeslagen, zoals vitamine A, kunnen in hoge concentraties giftig zijn. "Als ik patiënten vraag wat ze nemen, dumpen sommigen een hele zak supplementen weg", zegt Dr. Habash. Een goede vuistregel voor medicatie of supplement: meer is niet beter.
De geciteerde experts en de studies waarnaar in dit stuk wordt verwezen, zijn niet gelieerd aan Bausch + Lomb. Ocuvite is een handelsmerk van Bausch & Lomb Incorporated of zijn dochterondernemingen.
* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om ziekten te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
